23 Mar Frutas para diabeticos ¿cuál tomar?
En cuanto a las frutas para los diabeticos, es un error común pensar que están prohibidas por su sabor dulce.
Sin embargo, son beneficiosas para el control de la glucosa en sangre y no afectan a los niveles de azúcar en sangre.
Existen cierto tipo de frutas que están permitidas, y otras que no son recomendables. Sigue leyendo.
Frutas aptas para diabeticos
Cuando se tiene diabetes, existe una serie de alimentos permitidos para las personas diabéticas:
- alimentos bajos en grasas
- reducidos en azúcares
- moderados en calorías
- altos en vitaminas, antioxidantes y minerales
1. Naranjas
Las naranjas son una excelente fruta ricas en fibra, vitaminas y nutrientes.
Gracias a la fibra soluble, el organismo digiere de una forma más lenta el azúcar de la naranja. De este modo, no pasa tan rápidamente a la sangre, ayudando a controlar los niveles de glucosa.
Por otra parte, las naranjas ayudan a controlar el peso, el cual es uno de los factores de riesgo de las personas diabéticas.
2. Fresas
Las fresas ayudan a controlar la hiperglucemia, común en personas con diabetes de tipo dos. Son una fruta rica en vitamina, fibra y antioxidantes.
3. Cerezas
Las cerezas poseen uno de los índices glucémicos más bajos de todas las frutas para diabeticos. Estas frutas estimulan la secreción de insulina, sumado a su alto contenido en fibra, lo cual ayuda a reducir el riesgo.
4. Ciruelas negras
Las ciruelas negras son un gran aliado para esta enfermedad crónica, son unos alimentos ricos en antioxidantes que ayudan a mantener el nivel de azúcar en sangre.
5. Manzanas
Una de las frutas para diabeticos con más beneficios es la manzana, esta fruta es alta en fibra soluble, vitaminas y antioxidantes.
Además, contienen un componente llamado pectina que ayuda a desintoxicar el cuerpo reduciendo las necesidades de insulina hasta en un 35%.
6. Kiwis
El consumo de frutas ricas en vitamicas C,A y D como el kiwi son beneficiosas para la salud en general. Ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre y reducen el colesterol.
7. Peras
Al igual que los kiwis, las peras también son una fruta recomendable para diabéticos. También ayudan a reducir los niveles de azúcar en sangre y mejoran la salud digestiva.
8. Aguacates
El aguacate es una de las frutas con más alto contenido en fibra y potasio, que además aporta grasas saludables.
Esta fruta puede ayudar a prevenir accidentes cerebrovasculares o enfermedades cardiacas, mejorando la salud del corazón.
9. Limones
El limón es otro de los alimentos ricos en fibra que retrasa el azúcar en sangre, reduciendo el índice glucémico.
10. Granadas
La granada es una gran fuente de fibra, hierro y antioxidantes, que además de ayudar a prevenir la diabetes, reduce los niveles de azúcar en sangre.
Frutas no recomendable para diabeticos
Existen ciertas frutas que deben ser consumidas con moderación, debido a su alto contenido en carbohidratos o por su bajo porcentaje de fibra, que es la encargada de facilitar la absorción del azúcar.
Por otra parte, habrá que controlar el índice glucémico de cada fruta independientemente, ya que, cuanto más alto sea el valor, más elevará la presencia de azúcar en la sangre.
- Frutas en almíbar, normalmente enlatadas.
- Sandía
- Higo
- Uva
- Plátano
- Mango
- Pasas
- Fruta deshidratada
A pesar de esto, no significa que se deban eliminar de la dieta, sino reducir su consumo y tomarlas con conciencia.
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