29 Jun Frutas de verano para mantenerse hidratado
Las frutas de verano, un complemento indispensable durante estos meses en los que los termómetros se acercan a los 50º. La semana pasada empezó la temporada estival, llegó pisando fuerte, ya tenemos que demorar la hora de salir hasta que la temperatura baje unos grados.
Debemos hacer algo para no pasar más calor del necesario y buscar por todos los medios alimentos y bebidas que nos mantengan hidratados para combatir las altas temperaturas. Te contamos en este blog las mejores frutas de verano para mantenerse hidratado.
El exceso de grados hacen de esta época hace que debamos hidratarnos más que todo el año. Si no tenemos una buena hidratación podemos sufrir de fatiga, cansancio, dificultad de concentración, dolor de cabeza, es decir, malestar en general. Estos son los síntomas que alarman de un estado de deshidratación.
Para no sufrir todas estas dolencias, hay beber mucho líquido aunque no tengamos sensación de sed, los expertos recomiendan beber de 2 a 2.5 litros diarios. Además, aprovechemos las frutas de temporada de España, que nos brinda una gran variedad de opciones para mantenernos hidratados. Las frutas son una fuente de vitaminas y minerales.
Frutas con mayor contenido en agua
Sandía
Si piensas en esta época del año, no puedes pasar por alto la sandía. Se compone en un 92% de agua. Una fruta que se puede consumir a cualquier hora del día. Las propiedades que más la caracterizan son el magnesio, el potasio y la vitamina A. Nos ayudará a reponer el agua que perdemos a través del sudor. ¡Si estás a dieta es tu fruta, tiene un bajo aporte calórico!
Melón
El compañero por excelencia de la sandía. Contiene un alto contenido en agua, concretamente un 90%. También tiene un bajo contenido calórico aunque es mayor que la sandía. Posee un efecto diurético que hará posible eliminar el exceso de líquidos del cuerpo mientras que nos mantenemos hidratados.
Contiene minerales como el potasio, calcio, fósforo, magnesio y sodio; además de vitamina A, E y C. Nos ayudan a fortalecer el organismo y a su depuración gracias a su alto contenido en fibra.
Cerezas
Una fruta que cuando empiezas no sabes cómo parar de comer… Posee un gran contenido en agua un 89%. Esta fruta posee una curiosidad, tiene altos niveles de antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades cardiacas. Respecto al resto de sus propiedades nos encontramos que tiene vitamina C y E junto con un alto contenido en betacaroteno. El betacaroteno es un nutriente que ayuda a dar una pigmentación dorada a la piel mientras que ayuda a la filtración de rayos UV, nos protege de la exposición solar. A su vez posee magnesio, potasio y hierro junto con su gran contenido en fibra.
Melocotones
Los melocotones, una fruta deliciosa. Contiene más calorías que las anteriores frutas. Contiene un 88% de agua, compone junto con el resto la fruta estrella de la temporada. Comer melocotón ayuda a lucir una piel más saludable. Tiene altas cantidades de vitamina C, además de vitamina A que ayuda a tener la piel y la vista en perfectas condiciones. ¿Sabías que posee cumarinas? Ayuda a favorecer la salud cardíaca y la circulación. Contiene minerales tales como el magnesio, el yodo y el potasio. Su alto contenido en fibra ayuda a la función intestinal.
Ciruelas
Finalmente, vamos a mencionar las ciruelas, una fruta con distintas variedades: ciruela amarilla, ciruela roja, ciruela negra… Su composición en agua ronda el 83%. Son conocidas por su alto contenido en fibra, es muy recomendable para dietas pues son bajas en calorías.
Posee Vitamina A, C y betacarotenos que mantendrán nuestra piel perfectamente hidrata y sana. Los minerales que nos encontramos son el hierro, el potasio y el flúor.
Tras hacer un recorrido por estas frutas de temporada ricas en agua y con altos contenidos en vitamina ¿Qué vas a comer este verano? Mantente hidratado con las mejores frutas.
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